Butterfly Hug
“อ้อมกอดผีเสื้อ” เป็นหนึ่งในเทคนิคจากวิธี EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ที่นักบำบัดใช้เพื่อบำบัดจิตใจของผู้ป่วยที่ได้รับความเจ็บปวดทางจิตใจจากเรื่องในอดีต มีความทรงจำอันแสนเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่ฝากรอยแผลเอาไว้ในใจโดยที่ผู้ป่วยอาจรู้หรือไม่รู้ตัว
เมื่อชีวิตต้องพบกับความผิดหวัง แพ้พ่าย เสียใจ การมีใครสักคนให้อ้อมกอดอันอบอุ่นนับเป็นเรื่องสุดวิเศษ ซึ่งเราก็ไม่ได้บอกว่าอ้อมกอดจากคนพิเศษไม่สำคัญ เพียงแค่อยากกระตุ้นเตือนไม่ให้หลงลืมไปว่า แท้จริงแล้วคุณยังมีอ้อมกอดอันแสนอบอุ่นที่เข้าใจคุณที่สุดอยู่ใกล้ตัว ซึ่งก็คือ “อ้อมกอดของตัวเอง”
ในวันที่รู้สึกเหงา รู้สึกแย่ หรือทำเรื่องผิดพลาดในชีวิต ก่อนที่จะมองหาอ้อมกอดจากใคร ลองหันมาให้พลังใจกับตัวเอง ด้วยการกอดตัวเอง บอกตัวเองว่าคนเราย่อมมีทั้งข้อดีและข้อเสีย มนุษย์ทุกคนทำผิดพลาดได้เป็นเรื่องธรรมดา จำไว้ว่าผู้ที่สามารถลดความทุกข์และเพิ่มความสุขให้กับตัวเราได้อย่างแท้จริงและยั่งยืนก็คือ ‘ตัวของเราเอง’
คนที่อ่อนไหวต่อความรู้สึก มักปล่อยให้ใจตัวเองถูกทำร้าย ทั้งจากคำพูดและการกระทำของผู้อื่น รวมไปถึงพื้นฐานที่เป็นคนช่างคิดมากของตนเองด้วย พอเจอบ่อยเข้า หนักเข้า ก็จะกลายเป็นคนอมทุกข์ เต็มไปด้วยความเครียด ปล่อยไปเรื่อยๆ อาจเป็นสาเหตุของอาการซึมเศร้าได้ ดังนั้น Life Elevated จึงขอนำวิธีปลอบประโลมใจเราให้ดีขึ้นมาฝาก
- ใช้วิธีการกำหนดลมหายใจ
เมื่อคุณต้องเผชิญหน้ากับความเครียด จงตั้งสติและหายใจเข้าลึกๆ และค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก เป็นการกำหนดรู้ลมหายใจของตนเองซึ่งช่วยลดความเครียดให้กับอารมณ์และร่างกายของคุณจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้น
- จงอยู่กับการมองโลกในแง่บวก
จงบอกตัวเองว่า “เรื่องร้ายๆ ไม่ได้อยู่กับเราตลอดไป และฉันสามารถที่จะหาทางแก้ไข และกลับไปมีชีวิตที่มีความสุขได้อีก” บอกตัวเองแบบนี้จะช่วยลดความเครียดได้ อย่าปล่อยให้ความรู้สึกในด้านลบ หรือความคิดในด้านลบ มาทำให้คุณหมดกำลังใจเด็ดขาด
- เตือนตนเองอยู่เสมอว่าเรามีความมั่นคงทางอารมณ์
ถ้าคุณไม่อยากตกเป็นเป้าหมายทางอารมณ์ของใคร ขอให้บอกกับตัวเองเสมอๆ ว่า คุณนั้นมีดีเกินกว่าจะกลัวใคร คุณนั้นเก่งพอที่จะรับมือกับความเครียด หรือแม้กระทั่งบอกกับตัวเองว่า ฉันไม่ใช่คนที่เกรี้ยวกราดขนาดนี้ การบอกกับตนเองบ่อยๆ เหมือนเป็นการเตือนตัวคุณเองว่ามีความมั่นคงทางอารมณ์ขนาดไหน
- คุณไม่จำเป็นต้องคอยรับกรรมที่คุณไม่ได้ก่อ
พยายามเตือนตัวเองว่าใครทำอย่างไรก็ได้อย่างนั้น จะทำให้คุณไม่รู้สึกผิด เวลาที่มีคนมาขอความช่วยเหลือแล้วคุณไม่คิดว่าคุณจะช่วยเขาได้ การตอบปฏิเสธพร้อมกับวิธีคิดว่า “ใครก่อเอาไว้ก็ต้องรับผิดชอบเอง” น่าจะเป็นหนทางที่ดีที่สุด
- ใช้จินตนาการ
จินตนาการช่วยให้คุณได้ออกจากความเครียดที่ต้องเผชิญอยู่ เหมือนกับการปิดสวิตช์ไฟ แล้วเปิดสวิตช์ไฟที่คุณต้องการให้สว่าง เมื่อใครทำร้ายคุณด้วยวาจาหรือท่าที ก็จะทำอะไรคุณไม่ได้
- ใช้น้ำมันหอมระเหย บรรเทาอาการเครียด
กลิ่นของน้ำมันหอมระเหยนั้น ช่วยบรรเทาความเครียดได้ และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- หาสถานที่ที่คุณรู้สึกว่าคอยปกป้องคุ้มครองคุณได้
เป็นความรู้สึกเดียวกันกับทารกที่อยู่ในอ้อมกอดแม่ แล้วพวกเขาจะรู้สึกปลอดภัย เช่นเดียวกัน ถ้าคุณสามารถหาสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกว่านี่คือพื้นที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณจะรู้สึกคลายความกังวลได้มาก
- ฝึกให้ตนเองมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น
การให้ไม่ใช่เรื่องของบุญคุณ แต่การให้ที่แท้จริงคือการที่คุณได้ช่วยผู้อื่น และผู้อื่นก็ช่วยคุณกลับเช่นกัน เพราะคุณจะรู้สึกสบายใจ คลายความเครียดเมื่อคุณได้ช่วยคนให้ผ่านความยากลำบากมาได้ ดังนั้นการฝึกให้ตนเองเห็นอกเห็นใจผู้อื่นก็เหมือนคุณได้ช่วยเหลือใจของตนเองเช่นกัน
เมื่อพยายามดูแลสุขภาพจิตแล้วก็ต้องไม่ลืมดูแลสุขภาพกายด้วยการรับประทานอาหาร และนอนหลับให้เพียงพอ ก็จะช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดขึ้น ขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดี สดชื่นแจ่มใส่ในทุกๆ วัน
.
ติดตาม Life Elevated ได้ที่
Website: www.lifeelevated.club/
Facebook: Life Elevated ชีวิตยกระดับ
Twitter: @_lifeelevated_
Instagram: @lifeelevatedclub
Line OA: @Lifeelevated
Blockdit: Life Elevated
