ช่วงนี้เราอยากให้เพื่อนๆ ทุกคนลองสังเกตตัวเองดูว่าคุณมีความผิดปกติด้านอารมณ์หรือไม่ ซึ่งวิธีง่ายก็คือ ตรวจสอบการนอนหลับว่าสามารถนอนหลับได้ดีเป็นปกติมั้ย และตรวจสอบจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวันว่าการควบคุมอารมณ์ของคุณยังสามารถทำได้ดีเหมือนเดิมหรือเปล่า
หากตรวจสอบแล้วพบว่าคุณนอนหลับยาก มีความวิตกกังวล อารมณ์ฉุนเฉียวหงุดหงิดง่าย นั่นเป็นสัญญาณเตือนแล้วว่าตัวคุณมีความเครียดสะสมซึ่งคุณเองก็อาจไม่รู้ตัวมาก่อน หนทางที่ดีที่สุดเมื่อรู้ว่าตนเครียดก็คือการหาทางระบายความเครียดสะสมนั้นออกไป ด้วยวิธีการง่ายๆ ด้วยวิธีดังนี้
ทำสมาธิ
ความเครียดที่จิตใจเราสะสมมาจากปัจจัยแวดล้อมต่างๆ ทั้งจากที่ทำงาน และภายในครอบครัวอาจทำให้เราไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าเรากำลังเครียด แต่ไม่ว่าจะทราบหรือไม่ก็ตาม การทำสมาธิเป็นวิธีการลดความเครียด สงบจิตใจ และเป็นการยกระดับจิตใจเราให้สูงขึ้นด้วย เพราะผลลัพธ์ที่ได้ของคนที่ฝึกสมาธิอยู่เป็นประจำคือการเป็นคนใจเย็น สุขุม ควบคุมอารมณ์ได้ดี รู้จักคิด วิเคราะห์ แยกแยะ มีเหตุผล ซึ่งการฝึกสมาธิที่ง่ายที่สุดก็คือการนั่งนิ่งๆ ปล่อยร่างกายสบายๆ ไม่ต้องเกร็ง ปลดปล่อยจิตใจให้ล่องลอย ไร้กังวล และควบคุมจิตไม่ให้ฟุ้งซ่านด้วยการกำหนดลมหายใจเข้า-ออก
มีสติ รู้เท่าทันสถานการณ์
หลายคนมีความสามารถทนทานต่อปัญหา และอุปสรรคต่างๆ ที่ผ่านเข้ามาได้ดี สามารถแก้ไขปัญหาได้ด้วยสติปัญญา แต่บางครั้งปัญหาต่างๆ ที่เข้ามาก็มีความหลากหลายรอบด้านจนทำให้เกิดความรำคาญ จับต้นชนปลายไม่ถูก
ความหลากหลายของปัญหาดังกล่าวนี้ ทำให้คนเราเกิดความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว จนกลายเป็นความเครียดสะสม วิธีการจัดการปัญหานี้ได้ง่ายที่สุดก็คือการตั้งสติ รู้เท่าทันสถานการณ์ ซึ่งคุณสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการจดปัญหาต่างๆ ที่ทำให้เกิดความไม่สบายใจออกมาเป็นข้อๆ ให้หมด ซึ่งเรากล้ารับประกันเลยว่าหลังจากที่คุณได้เขียนมันออกมาหมดแล้ว คุณจะเกิดความสบายใจขึ้น ความเครียดทั้งหลายจะลดลงอย่างรวดเร็ว
บริหารเวลาให้ลงตัว
ช่วงนี้หนุ่มๆ หลายคนคงรู้สึกว่าชีวิตตัวเองจะวุ่นวายเป็นพิเศษ เพราะไหนจะต้องทำงาน ดูบอล ส่วนใครที่มีครอบครัวแล้วก็ยังต้องแบ่งเวลาดูแลครอบครัวอีก ความวุ่นวายเช่นนี้จะหมดไป หากคุณรู้จักบริหารเวลาให้ลงตัว ด้วยวิธีการที่ง่ายที่สุดก็คือการสร้างตารางเวลาส่วนตัวในแบบที่ยืดหยุ่นได้ขึ้นมาสักแบบที่เหมาะกับตัวคุณเองที่สุดในห้วงเวลานี้ จากนั้นก็ลำดับความสำคัญของงานให้ดีด้วยเทคนิค To Do List + Time Blocking เพื่อทำให้ชีวิตของคุณเกิด Work Life Balance เพียงเท่านี้ก็จะช่วยลดความเครียดสะสมลงได้เยอะแล้ว
กิจกรรมเพื่อความบันเทิงยามวาง
วิธีการลดความเครียดของคนรุ่นใหม่ที่จะขาดไปไม่ได้เลยก็คือกิจกรรมยามบันเทิงยามว่าง ซึ่งแต่ละคนก็มีกิจกรรมที่ชื่นชอบแตกต่างกันไป เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำสวน ทำอาหาร และท่องเที่ยว เป็นต้น ไม่ว่ากิจกรรมยามว่างที่คุณชื่นชอบจะเป็นอะไร ก็ลองจัดสรรเวลาให้ตัวเองในส่วนนี้ไว้บ้าง รับรองได้เลยว่ามันจะช่วยผ่อนคลายจิตใจคุณได้ไม่มากก็น้อย
ออกกำลังกาย
ปิดท้ายกันที่การออกกำลังกายที่เปรียบเสมือนเป็น “ยาวิเศษ” ที่ดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายสมดุล ระบบภายในร่ายกายทำงานปกติ เป็นการฝึกสติ สมาธิ ในตัว ซึ่งแน่นอนว่ามันช่วยลดความเครียดสะสมลงได้มากเลยทีเดียว โดยที่คุณสามารถเลือกออกกำลังกายได้หลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบกลางแจ้ง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ตีเทนนิส และเตะฟุตบอล เป็นต้น หรือออกกำลังกายในร่ม เช่น ฟิตเนส ว่ายน้ำ และโยคะ เป็นต้น
และนี่ก็คือ 5 เคล็ดลับสำหรับใช้ลดความเครียดสะสมในแบบคนรุ่นใหม่ที่เราอยากจะแนะนำให้เพื่อนๆ ได้ทราบในครั้งนี้ ก็หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่บ้านเราเต็มไปด้วยบรรยากาศสุดตึงเครียดเช่นนี้เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยได้มากเลยทีเดียว
ติดตาม Life Elevated ได้ที่
Website: www.lifeelevated.club/
Facebook: Life Elevated ชีวิตยกระดับ
Twitter: @_lifeelevated_
Instagram: @lifeelevatedclub
Line OA: @Lifeelevated
Blockdit: Life Elevated
