อาการปวดหลัง นั้นสามารถพบได้ในทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในวัยทำงานที่เรียกได้ว่าเป็นอาการยอดฮิตเลยก็ว่าได้ เพราะปัจจุบันมีจำนวนผู้ป่วยที่มาพบแพทย์ด้วยอาการดังกล่าวมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจาการนั่งทำงานที่ไม่ถูกวิธี ส่งผลให้มีอาการปวด เมื่อย ตึงบริเวณหลัง คอ บ่า และไหล่ตามมา
โดยอาการเหล่านี้สามารถบรรเทาให้ดีขึ้นได้ด้วยการกายภาพบําบัดปวดหลัง ที่ทุกคนสามารถลองทำด้วยตัวเองที่บ้านได้ง่ายๆ โดยวันนี้เรามี 5 ท่าบริหารแก้ปวดหลังที่จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพหลังให้แข็งแรงอีกครั้งมาฝาก แต่ก่อนอื่นควรมาศึกษากันก่อนว่าอาการปวดหลังนั้นมีกี่แบบ? แล้วอาการปวดแบบไหนบ้างที่เป็นแล้วควรไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาได้อย่างตรงจุดต่อไป
อาการปวดหลัง
เป็นอาการที่พบได้ในคนทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น วัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ ผู้ป่วยจะรู้สึกปวดเมื่อย ตึง หรือเจ็บที่หลัง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลายจุดในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังตั้งแต่บริเวณคอลงไปถึงขา โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าวมีหลายปัจจัยด้วยกัน เช่น การยกของหนักเกินไป การเล่นกีฬา การยืน เดิน หรือนั่งที่ไม่ถูกท่า อุบัติเหตุ และปัญหาสุขภาพต่าง ๆ
อาการปวดหลังมีกี่แบบ?
โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีอาการปวดหลังจะมีอาการแสดงดังต่อไปนี้
- ปวดเมื่อย ตึงที่กล้ามเนื้อหลัง อาจเกิดจากการยกของหนังหรือการนั่งผิดท่า
- รู้สึกเจ็บบริเวณกระดูกสันหลัง ขณะเคลื่อนไหวร่างกาย
- ปวดร้าว หรือเจ็บแปลบ คล้ายไฟฟ้าช็อต
- อาการปวดหลังขยายออกมาผ่านขาข้างใดข้างหนึ่ง หรือ ทั้ง 2 ข้าง
- มีอาการปวด ร่วมกับมีไข้ หรืออาการชา อ่อนแรง
อาการปวดหลังแบบไหน ควรรีบพบแพทย์?
ปกติแล้วอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรง เช่น ปวดสะบัก ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือ ปวดเมื่อยตามตัว จะค่อย ๆ ดีขึ้นภายใน 2 สัปดาห์ และสามารถบรรเทาได้ด้วยการทำท่าบริการแก้ปวดหลัง และครีมหรือยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป
อย่างไรก็ตาม หากพบว่า มีอาการเจ็บปวดที่รุนแรงจนเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน เช่น ปวดร้าวลงขา ปวดคล้ายเข็มทิ่ม ปวดจนไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้เหมือนเดิม หรือมีอาการปวดติดต่อกันนานกว่า 2 สัปดาห์ ควรรีบไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของอาการปวดหลังเรื้อรัง หากปล่อยไว้นานอาจทำให้อาการมีความรุนแรงขึ้นและเสี่ยงเกิดภาวะแทรกซ้อนได้
ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้อย่างไร?
การทำกายภาพบําบัดปวดหลังด้วยท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บที่หลังและฟื้นฟูสุขภาพหลังให้ดีขึ้นได้ โดยการทำ กายภาพบำบัด นั้นจะขึ้นอยู่กับอาการปวดของผู้ป่วยแต่ละราย เช่น แพทย์อาจแนะนำให้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว เพื่อช่วยในการพยุงกระดูกสันหลังระดับเอว หรือ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเอ็นบริเวณหลัง เพื่อช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างราบรื่น
5 ท่าบริหารกายภาพบําบัดปวดหลัง
ท่าบริหารที่ 1 : ท่าสะพาน
– นอนราบลงกับพื้น ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้มีกว้างประมาณช่วงไหล่ วางแขนราบไว้ข้างลำตัว
– กดปลายเท้าทั้ง 2 ข้างลงที่พื้น พร้อมยกสะโพกขึ้น
– บีบก้นเข้าหากัน ค้างไว้ 10 – 15 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลง
– ทำซ้ำ 3 ชุด ชุดละ 15 ครั้ง โดยพักระหว่างชุดอย่างน้อย 1 นาที
ท่าบริหารที่ 2 : ท่าเข่าชิดอก
– นอนราบลงกับพื้น ยกเข่าขึ้น 1 ข้าง
– ใช้แขนกอดเข่าดึงให้เข้าใกล้กับหน้าอกมากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที
– ทำสลับกับเข่าอีกข้าง ขณะทำหลังส่วนล่างต้องแนบติดกับพื้น
– ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง
ท่าบริหารที่ 3 ท่าหมุนเอวยืดกล้ามเนื้อ
– นอนราบลงกับพื้น งอขาและเข่าขึ้น 2 ข้าง
– กางแขนออกกว้างเท่าไหล่ กดแขนและไหล่ให้ติดพื้น ค่อย ๆ หมุนเอวไปด้านซ้าย แล้ววางขาทั้ง 2 – ข้างลงด้านซ้ายให้แนบกับพื้น
– ค้างไว้ 5 – 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม
– ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง
ท่าบริหารที่ 4 : ท่านั่งหันหลังพิงกำแพง
– ยืนให้ห่างจากผนังประมาณ 25 – 30 เซนติเมตร
– กางขาออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ แล้วเอนหลังให้แนบกับกำแพง
– ค่อย ๆ ย่อตัวลง ให้เข่างอเล็กน้อย และหลังส่วนล่างแนบสนิทกับกำแพง
– ค้างท่าไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ขยับตัวขึ้นช้า ๆ
– ทำซ้ำอีก 8 – 12 ครั้ง
ท่าบริหารที่ 5 : ท่ายืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง
– นอนราบลงกับพื้น งอเข่า 1 ข้าง
– ใช้ผ้าขนหนูรั้งเนินปลายเท้าข้างที่ไม่ได้งอเข่าและยืดเข่าออกจนตึง
– ออกแรงดึงผ้าขนหนูค่อย ๆ เพื่อให้เกิดแรงต้านระหว่างกัน
– ค้างไว้ 15 – 30 วินาที
– ทำซ้ำข้างละ 2 – 4 ครั้ง
.
.
ติดตาม Life Elevated ได้ที่
Website: www.lifeelevated.club/
Facebook: Life Elevated ชีวิตยกระดับ
Twitter: @_lifeelevated_
Instagram: @lifeelevatedclub
Line OA: @Lifeelevated
Blockdit: Life Elevated
.
.
#LifeElevated #ออกกำลังกาย #Exercise
.
อ้างอิง : สรีรารัก คลินิกกายภาพบำบัด
https://www.phukethospital.com/th/infographic/exercises-for-back-pain-banner/
https://www.samitivejchinatown.com/th/health-article/Chronic-Muscle-Pain-Rehabilitation
https://www.themoveclubratchada.com/back-pain-therapy.html
